Če nisi vajena poslušati vodenih posnetkov ali meditacij ali če imaš težave z umirjanjem misli, je najbolje, da začneš počasi in brez pritiska. Ni pravilnega ali napačnega načina, kako poslušati vaje, ki sem jih pripravila zate. Lahko samo prisluhneš mojemu glasu, slišiš glasbo v ozadju in se ne obremenjuješ z navodili. Dovoljeno ti je, da se misli vmes oddaljijo in se nato spet vrnejo. Vse, kar izbereš, je v redu. Preden začneš, se lahko premakneš, si fizično aktivna, morda desetkrat poskočiš – ali pa sploh ne. Med poslušanjem lahko hodiš, lahkotno tečeš, ležiš, sediš na stolu, na tleh ali kjerkoli ti ustreza. Pomembno je le, da ti je udobno. (Izjema sta vaja za Nemoč, kjer se, če le lahko, ob začetku vaje usedi ali uleži in bodi v prostoru sama, ter vaja za Nemir, kjer je priporočljivo, da drugi del vaje izvedeš brez slušalk, saj vključuje dotik ušes.) Ni ti treba zapreti oči, četudi te k temu v vaji povabim. Namesto tega se osredotoči na eno točko nizko pred seboj – na tleh, na mizi ali kjerkoli ti ustreza. Če ti bo kasneje prijetneje z zaprtimi očmi, lahko to storiš, a ni nujno. Naj pričakovanja nežno odpadejo. Nič hudega, če tvoje misli odtavajo – vaje niso namenjene popolni tišini v glavi. Gre le za to, da sprejmeš vsako misel in jo nato spustiš, kot balon, brez napora. Če se zaveš, da so misli odtavale, se samo nasmehni in se rahlo vrni k mojim besedam, dihu ali točki pred sabo. Če misli še vedno bežijo, poskusi zamenjati fokus. Lahko se osredotočiš na dihanje ali na gibanje okrog sebe, če si na primer na vlaku, ali na zvoke – morda slišiš veter, kak oddaljen hrup ali celo tišino. Ko si pripravljena končati, zaključi počasi in nežno. Poglobi dihanje, se rahlo premakni, raztegni roke, vrat ali ramena. Vzemi si nekaj trenutkov, da se vrneš v svoje običajno stanje, brez naglice. Najpomembneje je, da ni pritiska in ni pravil. Če ti navodila ne ustrezajo, jih prilagodi. Vaje so tu zate, da ti olajšajo trenutek, ne pa da bi te obremenjevale. Raziskuj, to je tvoj čas zate – brez pričakovanj in brez nadzora.